ヨガでPMS改善対策、子宮ヨガの効果に注目です！

今、PMS対策としてヨガを行なう人が増えています。特に「子宮ヨガ」といわれるジャンルは、PMS症状の緩和効果が高いと注目されています。そこで、ヨガのPMS改善効果について詳しく調べてみました。

PMSの症状のなかでも、精神的なイライラや不安感に特に効果があったという声が多くあります。

ヨガには、深い呼吸とポーズに集中することで、リラックスした状態をつくりだし、精神的疲労やイライラをやわらげる効果があります。また、血流がよくなることで、身体を温める効果もあります。

ヨガのこのイライラ緩和や身体を温める効果が、PMSすなわち月経前症候群による不調を緩和するのです。

PMSは、ハッキリとした原因は、実はまだわかっていませんが、食事や生活習慣の乱れやストレスなどで、生理前のホルモンバランスが乱れ、精神の安定に影響する「しあわせホルモン」の異名を持つ「セロトニン」が減少することによって生理前の様々な不調が引き起こされるではないかと言われています。

私自身、以前は、生理前になると感情の起伏が激しくなり、些細なことでイライラしたり、悲しくなって涙を流し、そんな自分にまたイライラしストレスが溜まる。負の連鎖に毎月悩まされていました。

この症状はセロトニンの不足が関連していたようです。現在、これらのPMSの改善対策としてヨガが効果的だということがわかってきました。もちろん私もはじめてます！

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今回はPMS治療に効果のあるヨガの簡単なポーズをお教えますね。

それは、「チャイルドポーズ」です。
「腕を伸ばした子供のポーズ」とも言われています。

私の印象では、「神さまにひれ伏す熱心な信者」のようなポーズです。

まずは、写真をみてください。
これが「チャイルドポーズ」です。

どうですか？簡単ですよね！私も毎朝ベットの上で、このポーズを行っています。気持ちが切り替えられ、スッキリするのでお勧めですよ！

ヨガと聞くと、本格的に習わないとできないのでは・・・。
PMSの症状が辛い時にヨガなんてできないと感じる人も多いのでしょう。

大丈夫です。安心して下さい！ヨガには難しいポーズもありますが、症状がつらい時にもできる簡単なポーズもあり、そのポーズをとってリラックスし、深く呼吸をすることでPMSの症状は軽減します。
ヨガを本格的に始める前に、インターネットでヨガのポーズをいろいろ探してみてください。ヨガのポーズが写真付きで丁寧に載せてあるので、一度お家でもお手軽なPMS対策として簡単に始められますよ。

ヨガのポーズ大全集 yoga-pose.info
このサイトとかが分かりやすいです。
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ヨガを行うことでPMS改善以外のメリットは以下の２つがあります。

１つ目は、ダイエットです。様々なポーズを行うことで柔軟性が増し、しなやかで丈夫な体に変わっていきます。骨と関節も柔軟に鍛えられるため、姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい身体へと導いてくれます。

２つ目は、アンチエイジング効果です。筋肉伸縮と深い呼吸によってリンパの流れや血行がよくなり、内臓も活性化されます。便秘の緩和など、腸にも効果のあるヨガは、腸内環境を整えて体内をきれいな状態にしてくれます。こういった浄化作用は、心身ともにすっきりとした心地よさを得られるだけでなく、肌の老化防止にもつながります。
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この２つをヨガと並行して行うといいでしょう。

まず「睡眠」ですが、しっかり睡眠を取っていても、眠りが浅く、夜中何度も目を覚ましてしまうようでは、よくありません。睡眠は健康にとっても重要な役割を果たしているのです。毎晩ぐっすり眠れない人は、睡眠前に軽くストレッチをして、身体を疲れさせると寝つきが良くなります。電気を消し、キャンドルの灯りだけで好きな音楽を聴いたりするのも良いですね。

そして、もう一つ「モヤモヤを吐き出すこと」です。
月経前症候群では精神的に不安定になることも多いです。私もベットに入ると、その日に仕事で失敗したことや職場でのイライラなど頭から離れず余計に眠れなくなります。そんな時、私はノートに全て書き吐き出します。そうすると何故か気が楽になり睡魔が襲ってきます。眠れないことにあまり悩まず、良質な睡眠ができるよう、自分に合った対策をたてることも大切なのです。
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ヨガは「敷居が高い」「出来るか不安」という女性も多いと思います。
実は、ヨガは気軽に始められるんです！
「小さな子供が居て家を留守にできない」、「時間が無い」という人なら、家で自分のペースで行えるヨガDVDがいいでしょう。
最近は、分かりやすく初心者の人でも簡単に始めることができるDVDも多く揃っているのでぜひチェックしてみて下さい。
一応、PMSプレス編集部の中では、下の２つが評価高いです。

人気のあるヨガDVD

「ヨガ・ベーシック初級編」
見た目は地味で不安になりますが、「解説が分かりやすい」などの口コミが多く、大変人気のDVD、初めてに方にはこちらがいいでしょう。

「錦本彰のパワーレッスン」
ヨガにストレッチや筋力トレーニングの要素を加えたエクササイズ。日本の先駆者錦本彰が監修を手掛け、大変人気のDVD。「ヨガ慣れてきたら挑戦してみましょう。

話題のヨガ教室の探し方

「自宅だと続かない」「丁寧に教わりたい」という人にはスクールがあってます。最近では多くのヨガ教室がありますので、自宅や職場の近くで、手軽に体験から始めるのがいいでしょう。
また、一言でヨガと言っても、色々な種類があります。
サウナのような部屋で行うホットヨガなどは汗を流しながらヨガを行うことでデトックス効果もあり、これもお薦めです。
体験レッスンを受け付けている場所は多くありますので、初めは、体験レッスンから始めてみましょう。

ヨガ教室を簡単に検索することができるYOGAROOMを使えば簡単に自分に合ったヨガ教室を見つけることができますよ。

YOGAROOMは、日本最大級のヨガ・ピラティスポータルサイトです。
全国４０００を越えるヨガ・ピラティス教室の登録があり、レッスン風景、スタジオ詳細、イベント、レッスン、クーポン、インストラクターの紹介、体験口コミが、常に大量にサイト内に詰まっています。
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