PMS症状をアロマオイルで緩和する具体的な方法

ピルや薬が合わなかった人でも、日常生活にアロマセラピーを取り入れ、PMSからくる症状を緩和して、つらいPMS期間を上手に乗り切っている人はたくさんいます。
今日から実践できる普段の生活に取り入れやすいアロマセラピーの方法をみていきましょう！

まず、おさえておきたいのが、今のあなたの症状には、どのアロマオイルが合っているのかを知ることです。

PMS症状の緩和には、ホルモンバランスを整える精油を使用するのですが、症状によってより良い効果があるアロマを選ぶことがポイントです。

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アロマライトやアロマポット、ディフューザー以外にも沢山日常生活に取り入れやすい方法があります。

ハンカチやティシュペーパーを使った吸入
ハンカチかティシュペーパーに精油を１～２滴落とします。香りに鼻を近づけて深呼吸しましょう。精油は肌に付かないように注意してください。

マグカップを使う
精油は熱を加えることで成分が揮発して香りが拡散しやすくなります。
マグカップに６０度～８０度のお湯を８分目まで入れ精油を１～２滴落とします。
飲まないようにしてくださいね。

アロマバス
１回のアロマバスにつき精油は２～５滴です。使用する精油の量は合計して１０滴未満にします。お湯はややぬるめにして良く混ぜてから入浴してください。

アロママッサージ
精油の芳香成分を皮膚から直接吸収させる効果的な方法がアロママッサージです。
精油の原液は直接肌に塗ることはできないため植物油で薄めて使用します。
使用できる油は１００％天然の植物オイルに限ります。食用の油や鉱物油を含むベビーオイルは使用できませんのでご注意を。

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アロマオイルを２種類以上混ぜ合わせるとアロマブレンドの完成です。
アロマブレンドするだけで香りがまろやかになり１種類だけでアロマオイルを使用するよりもPMSの症状改善に効果があります。アロマテラピーを生理の１週間～２週間前に日常に取り入れ辛い症状を緩和しましょう。

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アロマオイルの選び方は瓶を近づけて香りを嗅ぐと濃厚過ぎて本当の香りが分からなくなります。鼻から２０ｃｍ離して香りを選びましょう。一度に試すのは４～５種類が理想。PMS症状を緩和させるアロマオイルの香りをぜひ試してください。

好きな香りは貴方の心とカラダが求めている香りです。お勧めの買い方は体調の良い日の午前中が最適です。朝は鼻のコンディションが最も良い時間帯です。
お気に入りのアロマオイルを見つけたら直射日光を避け湿気の少ない冷暗所に置いて保存します。
また一度封を切ったら１年以内に使い切りましょう。

精油選びのコツ、私の場合は、
精油を選ぶ時は効能だけではなく自分が好きだなと感じる香りを選ぶことが大切です。好きな香りでなければ続けられないし効果も薄れてしてしまいます。私は生理前のイライラにはラベンダーで気持ちを落ち着かせるようにしています。

他にもイライラに効果的な精油があるのですが匂いが好きでないと逆に不快感でイライラしてしまいました(^^;　皆さんもご自分が好きだなと思えるとっておきの香りを探してみてくださいね。

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アロマセラピーは植物の芳香成分を使う昔からの自然療法で、精油いわゆるエッセンシャルオイルは、ハーブから抽出される揮発性の高い物質です。一つ一つの香りには様々な芳香成分が含まれており、この成分が体内に入り薬効成分となり私たちの心や体に働きかけてくれます。芳香成分を体内に取り入れる経路は二つあります。

１）鼻から吸入し脳神経に働きかける精油の匂いを嗅ぐと鼻の奥の吸上皮という部分で芳香成分を認知し大脳辺縁系・海馬・視床下部に電気信号として届き、イライラを落ち着かせるセロトニンなどの神経科学物質が放出されます。セロトニンなどの神経科学物質が放出されるとイライラ、情緒不安定、便秘、下痢、腰のだるさや浮腫みなどの不快な症状に働きかけます。

２）皮膚や肺などから血液中に入り内臓をめぐり臓器に直接働きかけるマッサージやお風呂に入ることで皮膚や肺から精油が入り臓器に直接働きかけ浮腫みや痛み、胃腸障害などを緩和します。